知识 | 春天是补钙黄金期?吃得对,啥时候都是

大圆新闻 - 随时随地看新闻 2018-04-11 07:05 阅读:

    立春后,又到了万物生长的高峰期。  这时候,补钙的话题又火热起来。  关于补钙的科普讨论很多,  但许多人看了之后还是一脸困惑:  我到底该不该补钙,  如果要补,又该怎么补?    哪些人需要补钙?

    健康青壮年人,从理论上说,只要可以通过均衡多样的膳食避免钙的流失,是不需要补钙的,但以下人群在膳食中无法摄取足够的钙量,就需要通过摄入钙剂的方式来加大摄入量。

  孕妇:由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质,造成孕妇血钙降低,低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使孕妇血压升高,引起妊娠期高血压。因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育,还可以减少妊高症风险。

    儿童和青年:这个阶段是各个器官的快速生长发育期,对钙的摄入需求量较大,这时候增加钙的摄入量,更能促进骨骼的生长。

    老年人:由于激素水平下降,食欲和消化吸收能力减退,老人往往不能从膳食中摄取到包括钙质在内的足量营养物质,再加上缺乏运动,导致骨密度下降、骨脆性增加,即所谓的骨质疏松。尤其在女性,由于雌激素与骨质代谢关系较为密切,因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在老年人中也是最高的。

    改选哪种钙剂?

  不同的钙剂含钙量不同,所以不同的补钙人群会有不同的选择,具体该买哪一种可咨询医生。碳酸钙含钙量约为%、醋酸钙%、柠檬酸钙%、磷酸氢钙%、乳酸钙%、葡萄糖酸钙%。其中,碳酸钙含钙最高,但吸收要消耗更多胃酸,容易引起消化不良(尤其是对小宝宝);乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙,容易溶解,更适用于儿童补钙。      教你正确服用钙剂  服用剂量  我国居民膳食中的钙摄入量平均在 毫克左右,而成年人推荐钙摄入量是 毫克,~岁青少年、 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 毫克。所以,请根据自己的具体膳食情况,合理补钙,不宜过少,也不能贪多。

  服用时间  晚餐后一小时是人体补钙的最佳时间。因为钙的吸收需要胃酸的帮助,如果空腹吃钙片,胃酸会被消耗掉一部分,很容易对肠胃造成负担。而夜间人体血钙浓度也会比白天低,晚餐后一小时补钙可以为睡眠期体内钙质的调整提供“能量”。

  提示:胃酸分泌正常的人,也可以选择两餐间服用,以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

  服用方法  分次补:相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好。如果是小宝宝要补钙,要根据宝宝的身体状况,每次补钙量不超过毫克为宜。

  单独服用:服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔小时以上。

    注意事项  .补钙最好选复合制剂:单纯钙剂副作用较大,可能导致异位钙化、结石等,且吸收不好。因此,补钙最好选用碳酸钙与活性维生素混合的复方制剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

  .钙剂最好换着吃:一种成分的钙剂常有一定缺陷,因此应该选择两三种钙片交替吃,每吃完一瓶换另一种。

  .补充钙剂的同时,还要多运动、适当晒晒太阳,合理使用维生素 :这些都能增加钙吸收的效率,对预防骨质疏松也有好处。

    来源:《中国医药报》  

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